Єдина Країна! Единая Страна!
Наш опрос
Что останавливает Вас сделать у нас покупку?

Правила питания до и после тренировки

Опубликовано 29.12.2019 | 


Правила питания
Наверняка вы уже обратили внимание на то, что с каждым годом здоровый образ жизни становится все более популярным. И это действительно не может не радовать, ведь каждый желающий имеет возможность изменить свои привычки и приобщиться к занятиям спортом. Сегодня выбор спортивных направлений поражает своим разнообразием, поэтому каждый, кто хочет оздоровить организм и улучшить качество жизни сможет найти для себя оптимальный вариант на https://ukrdoping.com.ua .



Одним из классических и эффективных видов тренировок считают бег. Такие кардио нагрузки дают возможность избавиться от недостатков фигуры и улучшить состояние здоровья. Но для получения желаемых результатов следует правильно питаться. В этой статье предлагаем поговорить о том, что необходимо есть, чтобы занятия были максимально результативными и позволили без помех достичь поставленной цели.



Занимайтесь бегом с пользой для здоровья

Независимо от того, занимаетесь вы спортом профессионально или для своего удовольствия, важно придерживаться некоторых правил питания. Своевременный прием пищи нужен для зарядки организма достаточной энергией, улучшения физической формы, адаптации к нагрузкам и для ускорения восстановительных процессов после тренировки.



Что есть перед пробежкой?

Заниматься спортом на пустой желудок не стоит, так как вы рискуете столкнуться с такими неприятными вещами, как спазмы в животе или головокружения. Поэтому пренебрегать даже легким перекусом не надо. Перед пробежкой лучше съесть продукты, которые быстро усваиваются организмом и не вызывают ощущения тяжести.



За два часа до занятий полноценный прием пищи поможет насытить организм питательными веществами и энергией. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковым продуктам. Хорошо подойдут каши, отварная курятина (филе), яйца, овощи, цельнозерновые макароны, хлопья и прочее. Если вы решили перекусить за полчаса до тренировки, в таком случае лучше сделать себе фруктовое смузи, полакомиться бананом, йогуртом и другими легкими продуктами.



Не наедайтесь плотно перед бегом, ведь это может вызвать неприятные ощущения в желудке и спровоцировать тошноту.



Прием пищи после тренировки

По окончанию занятий нужно в течение времени обеспечить организм необходимым количеством белков, углеводов и полезных жиров. Особенно важно пополнить запасы углеводов, чтобы закрыть «углеводное окно». Этот термин характеризует особое состояние метаболизма, который отличается острой потребностью насыщения организма питательными веществами. Именно поэтому рекомендуется обязательно поесть, чтобы поддержать процессы восстановления без потери мышечной массы. Хорошо подойдут отварная телятина или куриная грудка с овощами, каши, нежирный творог с сухофруктами, бобы, рыба нежирных сортов, а иногда можно побаловать себя чем-то вкусненьким без ущерба для фигуры.



На самом деле ничего сложного нет, стоит только правильно составлять рацион, чтобы тренировки были максимально продуктивными и быстро приблизили вас к желаемым результатам. Но это еще не все, есть еще один важный показатель, о котором забывать не надо – это водный баланс.



Придерживайтесь питьевого режима

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости позволяет организму полноценно функционировать и предотвращает развитие многих проблем со здоровьем. Во время занятий бегом следует следить за водным балансом, ведь при интенсивных тренировках вы теряете много жидкости и это может привести к обезвоживанию. Поэтому старайтесь пить небольшими глотками каждые 15 минут. Вода нужна организму всегда и не имеет значения, тренируетесь вы или отдыхаете. Суточная норма потребления жидкости в среднем составляет 1,5 — 2 литра, но лучше рассчитать ее с учетом индивидуальных особенностей по формуле:



для женщин – вес (кг) * 30 мл;

для мужчин – вес (кг) * 40 мл.

Обратите внимание, сладкие газированные напитки для питья не подходят, надо потреблять исключительно воду или специальные спортивные напитки, способные компенсировать потерю электролитов.

Чтобы получить от пробежек максимум пользы, придерживайтесь этих простых правил. Уже первые результаты вдохновят вас на большие победы. Приобщайте к занятиям спортом своих друзей, станьте для них сильной мотивацией и вдохновением. Вместе заниматься гораздо веселее и интереснее.

Комментарий(ев)


Оставить комментарий

Ваше имя


Ваш e-mail


Ваш комментарий Внимание: HTML отключен!

Пожалуйста, введите код на изображении: